반응형 건강-다욧4 다이어트 체중 감량 생활 습관 따라 하기만 하면 체중이 저절로 줄어드는 생활 습관이 있다? 지금 여러분이 현재 다이어트 진행 중이라면 아래의 생활 습관을 더해보세요. 어쩌면 체중이 줄여주는데 속도를 낼수 있지 않을까 합니다. 어렵지 않게 생활 습관에 더하기여 따라할 수 있으니 두번 고민하지말고 다이어트에 좋은 생활 습관을 루틴에 넣어보세요. 01. 먹는 데도 순서가 있다 채소를 가장 먼저 먹고 단백질과 지방을 두 번째, 마지막으로 탄수화물을 섭취합니다. 채소 속 섬유질이 장내에 끈끈한 망을 만들어 흡수되는 음식 분자의 흡수 속도를 줄일 수 있습니다. 하지만, 채소를 갈거나 으깨 먹는 것은 삼가 하는것이 좋습니다. 그것은 섬유질이 파괴되어 뒤이어 들어오는 음식의 포도당이 그대로 흡수되기 때문입니다. 또한 여러분의 몸의 배고픔 신호에 주.. 2023. 10. 22. 설탕 빼고 요리해 먹는법 다이어트 중 음식을 먹을때 제일 고민되는것은 역시 '당' 조절 일것입니다. 자연 상태의 과일에서 오는 당과 밥과 탄수화물에서도 얻어지는 당도 있지만, 요리나 식품에 들어있는 설탕같은 첨가당에서 오는 당 성분은 골라서 뺀다고 해도 골라먹기가 여간 쉬운것은 아닐 것입니다. 특히 첨가당은 음식에 일부러 넣는 당을 의미하는데, 첨가등으로 얻는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 이하여야 건강과 다이어트에 바람직하다고 합니다. 하지만, 탄산음료나 과자는 물론 많은 요리에 설탕, 꿀, 매실청과 같은 첨가당이 꼭 들어 가야 감칠맛이 나는 요리들이 있습니다. 그래서 오늘은 설탕(첨가당)을 빼고 요리해 먹는법과 간단하게 만들어 먹을수 있는 다이어트 레시피 및 첨가당 대신할수 있는 식품까지 다양하게 알아보도록 하겠습니다. 설.. 2023. 8. 20. 급찐 뱃살 급빠 방법 최근 기록적인 폭염과 호우로 인해 많은 사람들이 실내 생활을 지속하면서 살이 쪘다는 이야기가 빈번하게 들립니다. 정부의 안전 권고에 따라 실내에서 보내는 시간이 많아졌기 때문입니다. 이러한 실내 생활로 인해 신체 활동량이 줄어들고, 배달음식과 같은 고열량 식품을 먹을 가능성이 높아졌습니다. 이러한 상황에서 다이어트를 성공한 사람들에게 '급찐급빠'로 급격히 체중이 늘어나면 급격히 다시 체중을 줄여 다이어트 및 유지를 한다는 말을 자주 들었을 것입니다. 실제로 몸은 일정한 체중을 유지하려는 경향이 있기 때문에, 오랜 기간 동안 과체중이 지속되면 다이어트 성공률이 낮아질 수 있습니다. 따라서 급하게 증가한 체중을 빠르게 감량하려면 어떤 전략을 사용해야 할까요? 특히나 급격하게 불어난 뱃살을 빨리 뺄 수 있는 .. 2023. 8. 16. 다이어트 살 덜 찌는 방법 다이어트를 하는 사람들은 종종 지방과 탄수화물을 조절하는 데 주안점을 둡니다. 최근에는 '저탄고지' 방법이 널리 알려져 있어 탄수화물을 제한하는 추세가 보입니다. 그러나 탄수화물은 우리 몸에 필요한 필수 영양소이기 때문에 다이어트 중에도 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 다이어트 중 먹어도 살이 덜 찌는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 음식의 GI지수를 섭렵하라 신체는 일정량의 탄수화물을 섭취하면 혈당이 상승하고, 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 이 인슐린은 지방 축적이나 합성을 촉진할 수 있습니다. 따라서 탄수화물을 섭취할 때는 혈당 상승 속도를 나타내는 지표로 알려진 'GI(Glycemic Index) 지수'가 중요합니다. 낮은 GI 지수를 가진 음식을 선택하면 .. 2023. 8. 16. 이전 1 다음 반응형
